La Psiconeuroinmunología

La Psiconeuroinmunologia es una nueva disciplina científica, que se forma a partir de los años 80, apoyada en los descubrimientos de Ader y Cohen de las respuestas inmunitarias condicionadas y que postula la interacción bidireccional entre: el sistema nervioso centra, el sistema endocrino, el sistema inmune y la psique, para explicar la presencia de salud y enfermedad. La Psicoinmunología es el área de aplicación psicológica clínica de las evidencias experimentales obtenidas por la psiconeuroinmunologia.



SER VIEJO, SIN EUFEMISMOS NI MINIMIZACIÓN













Ser viejo, de la vejez prolongada debe ser un privilegio individual y social








Pablo Canelones


El contenido de toda comunicación está compuesto por lo que se dice en forma explícita o implícita y por lo que se omite o minimiza, por considerarse inadecuado, desagradable u ofensivo. Cuando las personas se ven obligadas a hablar sobre temas que le generan rechazo, temor o vergüenza, usan eufemismos y diminutivos. El eufemismo es una expresión suave o decorosa de alguna idea cuya verbalización sería dura o malsonante. Por otra parte, una de las funciones del diminutivo es minimizar el impacto enojoso de la idea. Existen eufemismos y diminutivos para las excreciones y secreciones humanas, la muerte, las enfermedades, los desechos, los malos olores, algunas partes del cuerpo, el viejo, la vejez y para cualquier otro tema que la sociedad considere escabroso. 

De esta forma, cuando alguien tiene que referirse a la muerte, en vez de nombrarla, dice “El se fue” o “pasó de plano”. Para decir que alguien está enfermo y muy delicado, dice: “está muy enfermito y muy delicadito”. Para referirse a los genitales, dice “sus partes”, “aquello”, o “su intimidad”. Pero igual de duro, malsonante u ofensivo se considera el tema de la vejez, y generalmente se hace referencia a ella como: “la juventud prolongada” o “abuelitos” (aunque no tengan ni hijos ni nietos) y cuando ya es irremediable catalogar a alguien como viejo se dice “El es un viejito”, “Ella está viejita” o “es una doñita”. Estos eufemismos y diminutivos usados para referirse a los viejos, ponen de manifiesto el rechazo y los prejuicios sociales hacia la etapa de la vejez.

Ante la carga negativa de la palabra “viejo o vieja” la Organización Mundial de la Salud, ha acuñado el término técnico de “adulto mayor” para referirse a la etapa del envejecimiento humano, que se inicia a los 60 años de edad. Sin embargo, el cambio de nombre sin la modificación de la actitud negativa subyacente, no dejará de ser más que un simple nominalismo. El nuevo término llegará a ser igualmente peyorativo, si se sigue pensando en la vejez como una etapa caracterizada únicamente por síntomas de diferentes patologías. Si se define la etapa en función de la modificación de las cualidades motoras, sexuales, intelectuales, sociales y económicas, que generan una visión estereotipada del viejo como: dependiente, torpe, deteriorado, terco, improductivo, aislado e irrelevante. 

Los prejuicios negativos impiden ver que la vejez también es una etapa de realizaciones personales en diferentes áreas y con importante poder de transformación social. Por ejemplo: el Imperio Romano creó una estructura para regular y legislar que llamó el Senado porque estaba integrado por personas seniles. La victoria de los aliados en la Segunda Guerra Mundial fue organizada por tres líderes viejos, Roosevelt con 63 años, era el menor y el mayor Churchill con 71 años. En el campo de las letras Cervantes escribió la segunda parte del “Quijote” a los 68 años, Benjamín Franklin inventó los anteojos bifocales a los 78 años, Freud escribió “análisis terminable e interminable”  a los 81 años, José Saramago publicó su “Ensayo sobre la ceguera” a los 73 años. El Dr. J. Convit, estuvo al frente del Instituto de Biomedicina hasta los 100 años. A estos pocos ejemplos, debemos agregar los millones de viejos que son trabajadores, o son responsables del hogar, cuidadores de familiares o amorosos guías de los niños de la casa.  
    
Debemos rescatar la noble cualidad de la palabra viejo o adulto mayor, para hacer referencia al último período del desarrollo humano, que se inicia a los 60 años, junto al proceso de envejecimiento, de duración variable y que culmina con la muerte. Envejecer no es una indignidad, es un privilegio individual y social, porque implica un largo recorrido no menor de 60 años, de experiencias vitales y realizaciones. Es una etapa cualitativamente diferente, ni peor ni mejor que la niñez, adolescencia o adultez, ya que todas tienen sus ganancias y pérdidas. El viejo transita por un período lleno de dificultades, riesgos de enfermedades e inhabilitación, pero también de nuevas oportunidades de aprendizaje y desarrollo. Superar los prejuicios y eufemismos implica reconocerse y presentarse como un ciudadano en la etapa de vejez, sujeto de derechos, incluso de privilegios sociales por las necesidades propias de la etapa, y por el aporte dado al desarrollo de la sociedad.

CONSULTA PSICOLOGICA ONLINE




















Pablo Canelones


Bienvenidos a mi consulta. Soy Pablo Canelones, psicólogo egresado de la Universidad Católica Andrés Bello, especialista en psicología clínica, y formación en psicoterapia con distintos enfoques teóricos, que me han permitido hacer una integración conceptual y seleccionar mi acción operativa basada en evidencias científicas. Tengo un recorrido profesional de más de 38 años de ejercicio continuo, en actividades administrativas, docentes y de investigación. Combinadas con el eje central de mi vocación, la actividad asistencial privada, para atender a personas que requieran asesoría para su desarrollo personal, o superar y prevenir dificultades psicológicas.  

Desde el inicio de mi actividad asistencial he incorporado los recursos tecnológicos disponibles para superar las limitaciones físicas de acceso al consultorio. Inicialmente incorporé el teléfono como alternativa o complemento de la consulta presencial. Desde hace algunos años he ampliado mi acción más allá de los límites del consultorio y realizo la asistencia clínica y psicoterapéutica por telefonía celular, o por internet, online, apoyado en las plataformas desarrolladas por las nuevas tecnologías de la comunicación. Estas herramientas me han permitido llevar el consultorio al lugar del mundo donde se encuentre la persona, y en ese espacio de intimidad virtual, realizar el encuentro terapéutico.

De esta forma he atendido en distintos lugares del mundo a personas adultas, que desean promover el desarrollo de sus capacidades, o superar los obstáculos psicosociales que dificultan la expresión plena de su potencial. Igualmente brindo asistencia con el enfoque de la psicoinmunología, para superar dificultades psicológicas que pueden expresarse en alteraciones somáticas. Las acompaño en el diseño e implantación de hábitos saludables, que disminuyan su vulnerabilidad orgánica y aumenten su calidad de vida. Por esta misma vía he formado equipo con otros profesionales de la salud, para realizar una acción puntual  en el área psicosomática, sin interrumpir su relación psicológica o médica establecida.

Te invito a ponerte en contacto conmigo si requieres de mi asistencia profesional en el consultorio de mi localidad, o en el lugar donde te encuentres. Puedes contar con la calidez del encuentro humano y el conjunto de recursos técnicos que se pondrán a tu disposición para satisfacer tu requerimiento. Si deseas mayor información, o tienes alguna inquietud puedes comunicármela y con gusto te responderé. Para tal fin anexo mis coordenadas de contacto. La tecnología nos permite llevar el consultorio a donde te encuentres y ajustar el día y horario de las consultas a tus necesidades, de manera que la distancia geográfica o el huso horario no sean impedimentos para el acompañamiento psicoterapéutico.

  

CLAVES PARA PEDIR AYUDA Y CONSEGUIRLA






















Pablo Canelones


Muchas veces las personas se sienten abrumadas por la cantidad de actividades en la casa, el trabajo y la comunidad. Aunque no pidan ayuda a las personas más cercanas, recienten de ellas porque no se dan cuenta de la sobrecarga que enfrentan y no le ofrecen apoyo en forma espontánea. En otras oportunidades solicitan ayuda pero no la consiguen. A continuación les presento seis claves que pueden aumentar la efectividad en la solicitud de ayuda.

1.- Supere los obstáculos internos para pedir ayuda.
Hay una creencia muy difundida que asocia el pedir ayuda con debilidad o incapacidad. Sin embargo, pedir ayuda pone en evidencia su capacidad de fortalecer alguna limitación para el logro de sus objetivos. Tome conciencia que nadie cuenta con recursos ilimitados en todas las áreas de desempeño. Si pide ayuda tiene el 50% de probabilidad de conseguirla y un 50% de no conseguirla. Sin embargo si no la pide tiene el 100% de seguridad que no la va a obtener. Las personas más productivas y exitosas piden ayuda, y la reciben de mucha gente. Quien sólo cuenta con sus recursos, tiene una productividad y eficiencia limitadas.

2.-Describa el problema a resolver.  
Enuncie con claridad el problema que enfrenta. Enumere las tareas a realizar para resolver el problema. Elabore un inventario de los recursos de orden material o instrumental, información y afectivo, necesarios para realizar las tareas. Enumere los recursos, las tareas y las personas que le pueden suplir para lograr los objetivos planteados. 

3.-Seleccione a la persona que puede ayudarle
Seleccione entre las personas que pueden apoyarle, a la mejor, en función del tipo de ayuda que requiera. A la persona que le gusta dar apoyo afectivo pídeselo, si requiere apoyo material o instrumental, seleccione a la persona que le gusta dar apoyo en esa área. A la persona que le gusta dar información pídele apoyo en esa área.

4.-Pida específicamente la ayuda que requiera.
A este nivel ya se tiene claridad del problema a resolver, las tareas y recursos a suplir y las personas que pueden apoyarle. Pida la ayuda requerida a la persona seleccionada y especifique, la tarea a realizar, el lugar, fecha, hora y tiempo que requiere su ayuda. Cuando solicite ayuda para una actividad compleja puede solicitarla a varias personas para que realicen actividades puntuales dentro de esa complejidad.

5.-Dejele libertad para decidir
Permítale al otro sentirse libre de presión o manipulación, para decidir si desea o no dar la ayuda solicitada. En caso de ser afirmativo cierre el compromiso con la persona que ofrece la ayuda. Permítale a la persona realizar la actividad con su propio estilo personal.

6.-Agradezca lo recibido
Reconozca y agradezca con argumentos y afecto, la importancia del aporte recibido. Póngase a la orden para ayudar cuando así lo requieran, de manera de propiciar el intercambio de dar y recibir. Recuerde que los comportamientos que reciben reconocimiento social tienden a repetirse con más frecuencia.  


Te invito a solicitar ayuda en forma habitual y no solamente cuando te encuentres desbordado. De esta manera puedes ampliar los recursos que posees, para ser más productivo y eficiente y para bajar la activación del estrés. 



EL ARRAIGO, DIEZ IDEAS PARA AUMENTARLO




















“Al país que fueres, haz lo que vieres” 
Una guía regia para la integración y el arraigo



Pablo Canelones


Probablemente desde la época del Neolítico, con el modo de vida sedentario y el desarrollo de la agricultura, el hombre generó un conjunto de términos basados en la observación de las plantas, para describir procesos humanos complejos. La raíz, es la estructura que ha servido de símbolo para relacionar a la vida con la tierra. La raíz se unió a la idea de origen, quizás por ser una de las primeras estructuras que se desarrolla en el proceso de germinación. Igualmente se ha relacionado con soporte ya que le sirve a las plantas para sujetarse, y absorber los nutrientes necesarios para su desarrollo pleno. De allí la palabra arraigar, que significa permanecer estable en un lugar, echar raíces para desarrollarse. Por extensión para los humanos, tener arraigo es estar profundamente vinculado a un espacio geográfico, al entramado social, a instituciones, a una persona, e incluso a un rol. Es un vínculo que genera, seguridad, sensación de pertenencia, sentimientos de amor y compromiso mutuo. Es parte del desarrollo de la identidad personal y social.
    
Con la emigración no se pierde el arraigo con el país de origen, solo se detiene el desarrollo de ese proceso de integración, que va cambiando en función del paisaje físico y social. Existe desarraigo con el nuevo país de acogida, porque el emigrante no posee un conocimiento del espacio geográfico, no ocupa un lugar en el entramado de la diversidad de relaciones sociales, desconoce las pautas de comportamiento y el uso del lenguaje público y privado. El dominio del idioma implica adentrarse en la carga de experiencias culturales, es decir la fábula implícita en sus expresiones. El emigrante debe satisfacer la necesidad de pertenencia y para ello tiene que arraigarse, echar raíces. Reeditar el proceso de socialización, vivido desde la infancia en forma natural, pero ahora debe hacerlo en otra tierra, en el menor tiempo posible y de una forma consciente. Con la dificultad que generalmente no se conoce cómo hacerlo. Incluso en oportunidades, ante la angustia existencial, lo que se hace es aislarse o aferrarse al arraigo con la tierra y las personas ausentes.

Las investigaciones recientes sobre la forma como se establecen las relaciones entre las personas y los grupos sociales, la conformación de las redes de apoyo, y las cualidades de la comunicación humana, han aportado un cúmulo importante de información, que sirven de base para las diez sugerencias que se ofrecen, con el fin de propiciar el arraigo y sentido de pertenencia del emigrante.

1.-Aprenda a hablar el idioma del lugar, tanto si es conocido como desconocido. Le ayudará a comunicarse en forma más efectiva, el uso de los modismos, el vocabulario de uso frecuente en público y privado. Ver noticieros y programas de la TV local le ayudara a lograr este objetivo.

2.-Conozca y establezca relaciones sociales con personas de la localidad. Para tal fin participe en actividades donde pueda compartir medios, objetivos y logros de organizaciones sociales locales, desde el gimnasio hasta agrupaciones políticas, religiosas, culturales, ONG, o gremiales.

3.-Evitar el aislamiento, tanto el instaurar una rutina de alta permanencia en el trabajo y la casa, como el reducir sus relaciones sociales a la familia nuclear o los connacionales.

4.-Conozca las leyes del nuevo lugar. Le ayudará leer la ley que se aplica a cada trámite burocrático que debe realizar. Es recomendable que conozca la constitución, especialmente si posee la nacionalidad, ella le proporciona una visión general de las normas fines y valores de esa sociedad.

5.-Haga uso del “nosotros” en cualidades que lo incluyan, para superar la fórmula de “ustedes y yo” que indica separación o diferenciación y dar paso a la identidad grupal y el sentido de pertenencia.
   
6.-Procurar el uso del posesivo para bienes materiales o inmateriales, espacios, costumbres locales, tales como: mi casa, mis vecinos, mi calle, mis conocidos, mi trabajo, mi ciudad, etc.

7.-Aprópiese del espacio físico, mire por la ventana el paisaje, observe los detalles, camine los alrededores de su vivienda, preferiblemente a la misma hora, con el fin de coincidir con las personas que tienen una rutina parecida, camine por su urbanización para tener idea de la extensión, el terreno, etc.

8.-Seleccione un lugar público de su agrado (supermercado, cafetería, barbería, peluquería, lavandería automática, plaza, gimnasio, venta de revistas, iglesia)  para visitarlo con frecuencia a la misma hora para coincidir con las mismas personas y establecer vínculos materiales y humanos.

9.-Céntrese en las semejanzas y las diferencias con relación a su cultura, como cualidades descriptivas y en lugar de evaluarlas como mejor o peor, hágalo en función de “me gusta más” o “me gusta menos”.

10.-Centre su atención al final de cada día en las cualidades de las personas, las instituciones o los espacios físicos que le agradan, valora o estima. Tenga en cuenta que recordamos los contenidos revestidos de carga emocional.

Estas sugerencias se harán más fáciles, con un genuino interés en adaptarse al nuevo país y al grupo social. Reconociendo en cada persona a un posible nuevo conocido o amigo y no a una persona extraña, rara e incomprensible. Recuerda que antes que el otro te acepte e integre, debes hacerlo tú con él. Entrar en el entramado social es arraigarte y el arraigo es imprescindible para florecer. 
  

LA LUZ PUEDE DISMINUIR LA DEPRESIÓN





La luz solar convertida en terapia de luz.

Un nuevo recurso terapéutico para la depresión



Pablo Canelones



La luz del sol es una de las necesidades básicas del ser humano.  Las células del cuerpo son capaces de percibir su presencia, los conos y bastones de la retina son sólo las células más especializadas, pero no las únicas. La luz estimula el inicio de un conjunto de procesos reguladores complejos, mediados por hormonas, neurotransmisores y neuropéptidos que activan y/o mantienen en marcha los relojes biológicos, responsables de funciones internas y de comportamientos observables. La motivación para explorar el ambiente, la activación para ejecutar las acciones cotidianas, el ciclo de sueño y vigilia, son solo algunos ejemplos. La disminución significativa de la luz solar durante el otoño y en los países alejados del ecuador, puede generar un tipo de depresión conocida como trastorno afectivo estacional (SAD) que se supera con medicación o con terapia de luz.



Ver la luz del sol cada mañana, por espacio de veinte minutos, regula los relojes internos y mejora los síntomas depresivos. En otoño e invierno se puede sustituir por una luz artificial que simule la del sol.






El interés científico en determinar la influencia psicológica y física de la luz, para usarlo como recurso terapéutico se remonta al año 1893, con los primeros trabajos del médico danés Niels Ryberg Finsen, publicados en “Efecto de los rayos químicos sobre los organismos vivos”. Su libro marcó el inicio de una serie de investigaciones sobre la aplicación de las diferentes ondas de la luz, especialmente los extremos infrarrojo y ultravioleta. Estandarizó el método mediante un artefacto de su invención “la luz o lámpara de Finsen” con poder bactericida y estimulante, usada para el tratamiento de enfermedades con manifestaciones cutáneas y que dio inicio al desarrollo de la fototerapia. Sus aportes en esta área fueron reconocidos con el premio Nobel de Medicina en 1903.

En las últimas tres décadas, los científicos han desarrollado una aplicación de estos conocimientos, con el uso de la luz artificial, con frecuencia diferente a la infrarroja y ultravioleta. Es una luz blanca brillante que simula la del sol y se usó inicialmente para el tratamiento de la depresión estacional. La terapia consiste en sentarse, durante 20 a 30 minutos, frente a una lámpara de luz blanca brillante de intensidad controlada, llamada “caja de luz”. Este tipo de recurso parece estimular los mecanismos que equilibran las sustancias químicas como la melatonina, la serotonina, la vitamina D, que regulan el sueño, el estado de ánimo y la energía disposicional, entre otras. Las últimas revisiones de los protocolos de investigación (1, 2, 3) han reportado que la terapia de luz es igualmente efectiva para tratamiento de personas con depresión no estacional, unipolar y bipolar, con resultados muy alentadores.

En términos cotidianos, en las zonas tropicales, o en verano, podemos dar la misma recomendación que nuestros abuelos: “cada mañana abre tu ventana y deja entrar la alegría de la luz”.

Referencias:

1.- Chun-Hung Chang, Chieh-Yu Liu, Shaw-Ji Chen, Hsin-Chi Tsai, Efficacy of light therapy on nonseasonal depression among elderly adults: a systematic review and meta-analysis. Neuropsychiatr Dis Treat. 2018; 14: 3091–3102 

2.- Perera S, Eisen R, Bhatt M, Bhatnagar N, de Souza R, Thabane L, Samaan Z. Light therapy for non-seasonal depression: systematic review and meta-analysis. BJPsych Open. 2016 Mar 4;2(2):116-126.   

3.-Maruani J, Geoffroy PA. Bright Light as a Personalized Precision Treatment of Mood Disorders. Front Psychiatry. 2019 Mar 1;10:85.   
        

KIT DE SUPERVIVENCIA EN TIEMPOS DE NAVIDAD

Este ha sido uno de los años más complejos de nuestras vidas; muchos están pensando que no será posible celebrar la Navidad. Por eso, este grupo de expertos se vuelve a reunir para que te lleves herramientas prácticas que te permitan disfrutar de la época decembrina, pase lo que pase.

En esta oportunidad, los psicólogos, la nutróloga y la comunicadora social, acompañados del experto en yoga de la risa, nos ofrecerán herramientas sencillas, prácticas y útiles, con consejos especiales para disfrutar de la Navidad, a pesar de la tristeza, duelos, la hiperinflación, la inseguridad y la falta de alimentos. KIT DE SUPERVIVENCIA EN TIEMPOS DE NAVIDAD Viernes 21 de Diciembre en la Librería Kalathos, en los Galpones de Los Chorros SOLO PARA 30 PERSONAS. Para mayor información e inscripción te dejo el enlace con EVENTOS VIP



DÍA MUNDIAL DE LA LUCHA CONTRA EL CÁNCER DE MAMA



Pablo Canelones

El cáncer de mama, con mucha frecuencia ofrece una oportunidad para la reafirmación de la esencia femenina frente a la apariencia. Permite constatar que en términos personales, la totalidad es más que la suma de las partes. Se establece un contacto muy especial con el núcleo de la personalidad o el hogar de la vida, donde reside el alma, que los griegos representaron como un soplo de aire incandescente. Esa llama que representa la energía vital, ilumina la alegría de vivir, la capacidad de transformarse y transformar la naturaleza, la capacidad creativa, los sueños, pensamientos, los valores, las pasiones. Muy especialmente ese movimiento sutil, gracioso, que contiene y libera, que llamamos amor.